NO PUEDO GESTIONAR LA FRUSTRACIÓN
Que te digan que no, que te pongan límites, que a veces las cosas no salgan como estaban planteadas en tu cabeza, etc. Todo esto puede ser que te genere una frustración muy intensa que en ocasiones puede llegar a ser complicado a la hora de gestionarlo. ¿Por qué algunas personas tienen más dificultad en gestionar la frustración?
Esto se debe a varios factores:
- La capacidad de regulación emocional
- La involucración emocional en aquello que no esta saliendo como uno quiere
- Los recursos que se hayan puesto
- Las expectativas que puedan ser poco realistas
- El estilo de personalidad o características individuales
- Puede haber incluso un factor genético
- Falta de habilidades sociales
- Educación mostrada en la infancia
- Factores que tienen que ver con la cultura y la sociedad
Hay que tener en cuenta que ahora mismo vivimos en la cultura de la inmediatez. Dando un click podemos llegar a muchos sitios o comprar muchas cosas. Esta sensación de poder tenerlo todo de manera inmediata fomenta la falta de tolerancia ante la frustración.
Es importante, por lo tanto, identificar qué cosas nos pueden generar mayor frustración y cómo suele ser nuestro patrón de comportamiento ante ello.
Es natural que ante determinadas expectativas que no se cumplen puedan generar grados de frustración. Cuanto más grande es la expectativa más grande será esa sensación natural que conecta con nosotros llamada frustración. La baja capacidad de gestionar la frustración conlleva bloqueos tanto a nivel de acción como emocionales.
¿Cuáles son las principales características de una persona que tiene baja tolerancia a la frustración?
- Abandonar constantemente las cosas que empieza.
- Ansiedad cuando algo no sale como se espera.
- Evitación de situaciones.
- Poca habilidad para resolver conflictos y tomar decisiones.
- Pensar mucho en el presente, pero no en el futuro.
- Desmotivación constante.
- Miedo a fracasar.
¿Cómo podemos trabajar la baja tolerancia a la frustración?
- Establecer metas más realistas: valorar qué es lo que espero de algo o de alguien y diferenciarlo entre lo que me gustaría y lo que es más posible.
- Introspección: ¿hay algún pensamiento intrusivo que te genere malestar?
- Exposición en imaginación: imagina esas cuestiones que te ponen más nervioso/a e intenta pensar como te gustaría o podrías intervenir.
- Acepta que pueden venir errores: cometer errores es lo más natural del mundo, por ello, es fundamental que a veces nos lo permitamos sin castigarnos demasiado. Acepta lo mismo de los demás.
- Acepta que la frustración es normal y es parte de todo el proceso. Si aceptamos que nos podemos sentir frustrados y que esto es normal, cuando nos sintamos así no desistiremos.
- Pide ayuda. Si poniendo estás herramientas en práctica sigues con una baja tolerancia a la frustración o si crees que necesitas una ayuda extra, te recomendamos que te pongas en contacto con un profesional de la salud mental con el objetivo de que te pueda guiar en el proceso.
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